ボディケアサロンM's|横浜で鍼灸治療も提供できるストレッチ専門店

神奈川県横浜市のボディケアサロンM'sでは、慢性的な腰痛や肩こりにストレッチと鍼灸治療を組み合わせた施術をご提供しております。

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ストレッチの効果

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こんにちは!院長の松前です。
 
今回はストレッチの効果について項目に分けてお話ししたいと思います。
まずストレッチの効果は大きく6つあります。
 

  • 筋肉や関節の柔軟性が高まり、可動域向上
  • 血行が良くなり、冷え性やむくみの改善
  • 疲労回復や筋肉の緊張を緩和する
  • 肩こりや腰痛、関節痛の軽減に役立つ
  • 姿勢が良くなる
  • メンタル強化
 
1つずつみていきましょう☆
 
【筋肉や関節の柔軟性が高まり、可動域向上】
筋の伸張反射の感受性が低下することや、筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことで柔軟性が向上します。
柔軟性を高めるには、コツコツとストレッチングを継続する必要があります。
ストレッチを行った期間と同じ期間のストレッチ中止期間を設けると、ストレッチング効果がなくなってしまうと言われています。
 
【血行が良くなり、冷え性やむくみの改善】
冷えやむくみは血行不良が原因であることが多く、ストレッチによって筋肉を刺激して血流を促進することで改善が期待できます。
下半身の血行を促進するには、下腿を刺激することがおすすめです。
特に、第2の心臓とも言われるふくらはぎと、足趾(足の指のこと)を刺激することで、全身の血液循環を改善することが期待できます。
 
 
【疲労回復や筋肉の緊張を緩和する】
運動後の筋肉は入さんが残り、硬く感じられることがあります。
また、運動後の血流低下により筋肉に蓄積された乳酸や代謝物質の除去が遅れ、筋肉の硬直を引き起こす場合があります。
そうすると柔軟性が低下し、関節可動域の低下につながってしまいますのでストレッチにをすることで疲労の回復や緊張の改善につながります。
 
【肩こりや腰痛、関節痛の軽減に役立つ】
肩こりや腰痛は、筋肉の緊張や疲労によって引き起こされる痛みです。
悪い姿勢や長時間同じ姿勢でいること、ストレス過多、睡眠不足、運動不足、寒さなどが原因として挙げられます。
緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで筋肉が柔らかくなると、可動域が広がり、関節への負担が軽減され痛みの軽減にもつながっていきます。
 
【姿勢が良くなる】
筋肉の緊張が緩和し、筋肉の硬さ・長さのバランスを保つことで姿勢改善につながります。
実年齢より老けて見えるという外見の問題だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。
また姿勢を整えると、胸部が開きやすくなることで呼吸が深くなり、基礎代謝があがります。 
その結果、消費カロリーが増える、腸内環境が改善するなどのメリットもありますのでストレッチで姿勢を改善することは健康にも直結します。
 
【メンタル強化】
意外かもしれませんが、ストレッチにはメンタル面を強化する効果もあります。
理由は以下の通りです。
  • ストレッチをすると、感情をコントロールする働きがある「セロトニン」が分泌されます。
  • 副交感神経が優位になると、リラックスモードになり、疲れが取れやすくなります。
  • 血行が促進される:ストレッチによって血行が促進されると、身体全体がリラックスすることができます。
  • 脳で課題を処理するスピードが速くなる:ストレッチを行うことで、脳で課題を処理するスピードが速くなることがわかっています。

 
ストレッチと呼吸法を組み合わせることで、より効果的にリラックスすることができます。呼吸を深く行うことで、心の緊張も緩和することができます。
ストレッチは、朝起きたときや仕事の合間、就寝前など、すき間時間を見つけて行うとよいでしょう。
 
ストレッチは継続が大切になります。
もちろんお店のストレッチがすべてではありませんので、当院ではご自身で無理なく行えるストレッチのアドバイスもさせて頂いています。
是非一度ご来院頂き、ストレッチの重要性を知っていただければ幸いです☆
 
皆様からのお問い合わせ心よりお待ちしております♪


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2024年10月10日 09:19

“眠活”  ~4‐7‐8‐呼吸法~

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こんにちは! スタッフの谷です。

最近は朝晩の気温もぐっと下がり、少し窓を開けるだけで涼しい夜風が入り気持ちいい日が続いてますね!
さてこの心地よさでいざ寝るぞ~
・・・あれ・・・明日のことを考えるてたら・・・ぜんっぜん寝られない!

そうなったことはありませんか??

今日は寝つきが悪い方にお勧めの4‐7‐8呼吸法というのを紹介します!

瞑想の方法のひとつでマインドフルネス呼吸法(マインドフルネスとは瞑想のこと)とも呼ばれています。瞑想においては呼吸を意識することが一番重要とのこと。

方法は簡単で
まず、口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸い込む
次に、7つ数えながら息を止める
最後に、8つ数えながら口から息を吐ききる

これを繰り返すだけです。
3回ほど繰り返すだけでも効果があるそうです!

呼吸を意識して行うことで気持ちが静まり、頭の中すっきりで寝つきが良くなります。
僕自身も行っている方法で、呼吸だけに意識が集中し、ほかの考えがなくなる。また、息を止めてからゆっくり吐くリズムが心地よくなる、感じがします!あくまで個人の感想ですが。

寝る前に限らず集中したいときや気分転換に1分、行うのも効果的です。
もしお悩みの方いらっしゃいましたら、ぜひお試しください!

また、当院ヘッドスパメニューもおすすめです!
優しい強さで頭や目周りの刺激を行うと副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整ってくるといわれています。

『眠活』で疲労軽減、健康的な生活を!

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2024年10月08日 09:19

歯ヂカラ探究月間

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こんにちは、院長の松前です。

今月が歯ヂカラ探究月間と言われていることをご存じですか?
私も初めて知りました笑

歯を丈夫で健康にするガム「リカルデント」などをブランドに持つ株式会社モンデリーズ・ジャパンが、
夏は食生活が乱れがちで歯の体力=歯ヂカラも弱まる傾向にあることから、食生活をリセットする機会でもある9月1日から30日までの1ヵ月間を、歯が本来持っている力を見直し強化するなどの探究時期にしようと制定したものだそうです。

当院にもかみ合わせが悪く肩こりになってしまったり、歯ぎしりから首の凝り、頭痛になってしまったりする方もいらっしゃいます。

訪問先の老人ホーム様などでも、定期的に訪問歯科が入られたりなど、【歯】は思っている以上に全身に影響を与えるものとなりますので、皆様もしっかりケアをしていきましょう!

もし首、肩周りでお悩みの方がいらっしゃいましたら、当院までご相談ください♪

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2024年09月27日 13:19

スポーツの秋

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こんにちは!院長の松前です。

今週末あたりから日中の気温も低下してくるようですね。
真夏には運動意欲も低下してしまい、そろそろ動こうかなと考えられている方もいるのではないでしょうか?

スポーツの秋には怪我も付き物で、例年普段は身体の怠さに対するケアをしている患者様でも、
「膝が痛い」「股関節が痛い」など、特に下半身の痛みが出てしまう方が多いように思います。

スポーツによる怪我は避けられませんが、使い過ぎによる障害は一定程度避けることができます。
運動後にはストレッチをしたり、普段は動かしていない筋肉を動かしたりすることで、疲労の蓄積による痛みを予防しましょう。

これから運動をしていこうとお考えの皆様、是非当院のストレッチでお身体のケアもお試しください☆

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2024年09月20日 12:36

冷えに注意

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こんにちは!院長の松前です。

35度近くの日が秋がまだまだこないように感じますね。
しかしあと2週間もすれば、まずは朝晩の気温が20度くらいになってくると思われます。
それでも日中は30度を超えるなど、これからは一日の寒暖の差に注意しなければいけませんね。

まだ暑いですが、飲み物をホットドリンクにするなど、身体の中から温めることを意識して過ごされてみてはいかがでしょうか?

身体の冷えが続くと、基礎代謝が低下し肩こりや腰痛などの症状も増えてきます。

未病予防に鍼灸併用メニューはいかがでしょうか?

特にこれからの時期に多く使うのが「灸頭鍼」です。
灸頭鍼は、鍼の先にお灸を乗せ、身体の芯まで熱を加える治療法になり、決して熱くなくポカポカとした心地の良い刺激です。

深部の凝りの改善だけでなく、自律神経の調整にもとても有用な治療となりますので是非お試しください。

皆様からのお問合せ心よりお待ちしております☆

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2024年09月13日 11:40

ストレッチと呼吸

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んにちは!院長の松前です。

ストレッチ中、お客様に「痛いけど少しは我慢した方がいいですよね?」と質問を頂くことがよくあります。

確かに弱すぎても今持っている柔軟性を高める事は難しいです。
ただ、強すぎて力んでしまうようでは余計に筋肉を硬くしてしまいます。

そこで重要なのは「呼吸」です。
ストレッチ時に深い呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われ、筋肉がより伸ばしやすい状態になるとされています。

そのため脱力し深呼吸をしながら行える強さというのが理想です。

当院施術時には、お客様の呼吸の状態を確認しながら無理ない力加減で行わせて頂きますが、
ご自宅でセルフストレッチを行う際にも是非息を止めずに行える力加減を意識して行ってみて下さい☆

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2024年09月06日 10:21

空き状況

こんにちは😊

昨日は久々の晴れでしたが、本日はまた雨模様ですね☔🌧️

さて、本日、明日の保育士がいる時間帯の空き状況をご案内いたします📋👩‍🏫

🌟【本日の空き状況】🌟
- 11:45
- 13:45

🌟【明日の空き状況】🌟
- 10:00
- 12:15
- 13:30

また、保育士不在となりますが、夕方の時間帯にも空きがございますので、お問い合わせください📞💬

皆さまのご利用をお待ちしております😊✨

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2024年09月03日 09:04

台風とヘッドスパ

ヘッドスパ②

こんにちは!院長の松前です。

台風10号が九州地方に甚大な被害をもたらしていますが、関東地方も台風の影響で雨が長引いていますね。
台風が近づくと体調が悪くなる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

私も喘息持ちの為、この一週間吸入器が手放せず過ごしています…

台風の接近や気圧の急激な変化は、頭痛を引き起こす原因となります。
これは、気圧の変化を感知する内耳が自律神経に気圧の変化を伝達するためで、自律神経のバランスが乱れることが原因です。
交感神経が活発になりすぎると痛みの神経を刺激し、頭や古傷が痛くなります。 

当院のヘッドスパはただの癒しではなく、国家資格保有者が全身のバランスを整えながら行う事が特徴です。

自律神経の乱れでお悩みの方にもご好評いただいております。

全身のストレッチを受けたい方には、ヘッドスパとストレッチを組み合わせた90分のコースもございます☆

屋根付き駐車場も店舗目の前にございますので、是非気分をスッキリしにいらしてください♪

皆様のお越しを心よりお待ちしております!

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ご予約・お問い合わせはお電話でも:045-349-9772

2024年08月30日 11:43

明日の空き状況

こんにちは😊

明日は保育士が夕方17:00までおります🍀

空き状況をご案内いたします📅

10:00(保育士〇)
12:30(保育士〇 ペア対応可能)✨
13:45(保育士〇)
15:00(保育士〇)
16:15🕓
17:30🕠
18:15(ペア対応可能)✨

お気軽にお問合せください📞
お待ちしております💌

ネット予約はこちらから👇

【https://carecle.com/booking/ms】

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ご予約・お問い合わせはお電話でも:045-349-9772

2024年08月26日 13:04

明日の空き状況

明日以降、台風の影響が関東地方にも出そうですね🌧️
気圧の変動による体調不良や、帰省後の疲労でお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

当院は屋根付き駐車場を完備しておりますので、雨の日でも安心してお越しいただけます🚗

明日の空き状況をお知らせします📅:
・12:15(保育士〇)
・15:30
・18:30

まだ空きのある時間帯がございますので、お早めにご予約ください⏰
皆様からのお問合せを心よりお待ちしております☎️。

これからも皆様の健康と快適な生活をサポートさせていただきます✨
どうぞお気軽にご利用ください。

ネット予約はこちらから👇

【https://carecle.com/booking/ms】

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ご予約・お問い合わせはお電話でも:045-349-9772

2024年08月15日 13:04

ボディケアサロンM's

〒234-0051 神奈川県横浜市港南区日野8-1-2
K-Mahalo 1階

電話番号

045-349-9772

営業時間

月~金10:00~19:30
(最終受付18:30)

土曜日9:00~18:30
(最終受付17:30)

日曜日定休

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