神奈川県横浜市のボディケアサロンM'sでは、慢性的な腰痛や肩こりにストレッチと鍼灸治療を組み合わせた施術をご提供しております。
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新年あけましておめでとうございます！
皆様は体調崩されることなく良いお年を迎えられましたか？
私は長期休暇に入ると体調を崩すというジンクスがあり、それを払拭すべく適度に予定を入れて無事昨日より仕事始めをすることができています。
年末には港南台から鎌倉までハイキングをしてきました。
適度なアップダウンがある道で、終着地点から八幡宮までも20分程で行けて、とてもよいハイキングコースでした。
今年は運動をしたい！という方は是非一度いかれてみてはいかがでしょうか？
今年も身体を動かし、健康には気をつけて患者様の心身に寄り添う施術を心がけて参りたいと思います！
本年もよろしくお願い致します。
ボディケアサロンM’ｓ
院長 松前克俊
横浜のストレッチ、鍼灸マッサージ・整体、産後骨盤矯正なら港南区にあるボディケアサロンM'sへ☆
こんにちは！院長の松前です。
スポーツの秋ということで、久々に身体を動かして全身筋肉痛になってしまった、、なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は筋肉痛についてお伝えさせていただきます。
まず筋肉痛が起きるメカニズムについてお伝えさせていただきます。
筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。
以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。
しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。
そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。
傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。
一口に筋肉痛といっても、大きく2種類に分かれています。それぞれの違いをご紹介します。
●即発性筋痛 - 急性筋肉痛
急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。
●遅発性筋痛 - 筋肉痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。
最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。
「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。
普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。
年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。
次に筋肉痛を早く治すために行う事についてお伝えします
この３つが非常に大切になります。
●冷やす
トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。
●マッサージやストレッチ
ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。
先程もお伝えしたように筋肉痛は筋繊維が損傷した際に起こる炎症反応ですので、
【無理なく行う】ということがとても大切になります。
●タンパク質、ビタミン摂取
食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。
筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。
心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。
当院のストレッチは患者様の痛みの加減をしっかりとお伺いしながら対応いたしますのでご安心ください☆
参考文献：
OMRON 痛みWITH
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/muscle-pain/
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こんにちは、院長の松前です。
先程子ども達の運動会に行ってきましたが、昨日までの肌寒さ一点汗ばむ陽気ですね。。
そして来週の週間予報をみると、火曜日以降最低気温が15℃以下の日が続くようです。
本日暖かさで毛穴がばぁー！と広がり、来週以降の寒さで寒邪が体内に侵入してきます。
そうするとギックリ腰などの急性痛が起こりやすくなるのです・・
是非今から暖かいものを食べて飲んで、お風呂にしっかり入って身体の芯から温めておきましょう！！
お灸も痛みの予防には効果的ですよ☆
是非未病予防に当院の鍼灸、ストレッチをご活用ください♪
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こんにちは。スタッフの井上です！
少しずつ朝晩は秋の感じが出てきましたね。
そこら辺の草木をみると黄色やオレンジっぽい色が目立つように感じますが…
そうなると気になるのが秋花粉ですね。
代表的にはブタクサ、ヨモギ、カナムグラ等の草の花粉です。
スギや春の花粉との違いは雑草なので飛散する範囲が狭く、切ってもまた伸びてくると飛散量が増えるので、短い波を繰り返す事があります。また雑草が多く生えている場所ほど多くなるため、地域の中でも河川敷や雑草の多い場所等で多くなるといった特徴があります。
対策として１番は飛散範囲が狭いので、雑草が多い場所に近づかない事です。
また雑草を刈る等がある場合はしっかりとマスクやメガネ等の対策をすることも有効です。
春の花粉症の人が増えてきていて、秋の花粉にも反応しやすくなっている可能性があるそうです…
免疫反応が過剰になっている事が原因なので、ご自身の免疫力を整える事も大切ですね！
季節の変わり目で疲労感が出ている方も多いと思うので、ストレッチやドライヘッドスパを受けてお身体のメンテナンスしてみてはいかかでしょう？
皆様のご来院心よりお待ちしております。
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こんにちは！院長の松前です。
本日来て頂いたお子さんのお絵描きをご紹介♪
6年生、2年生の姉弟で来てくれました☆
当院窓ガラスいっぱいにお絵描きし放題ですので、絵を描くことが好きな子はあっという間に時間が過ぎると思いますよ！
またのご来院お待ちしております♪
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こんにちは！
明日は当院で毎年恒例の夏祭りです☆
毎年お越し頂くかたはご存じかと思いますが、、
当院の祭りはかなり大盤振る舞いしております！！
概要を改めてご案内いたします。
～日時～
８月23日（土）9:30～12:00
～内容～
〇ヨーヨー釣り
〇ストラックアウト
（景品で宝石すくい）
〇ピンボール
（景品でお菓子）
〇ジュース
ぜんぶで100円！！
明日は駐車場は利用いただけません。
皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております☆
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こんにちは！院長の松前です。
当院明日より夏季休業を頂きます。
休み期間は
8月8日（金）～8月12日（火）となります。
ご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い致します。
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こんにちは！
季節の変わり目や、長時間のスマホ、パソコン作業で、肩がガチガチ…という方、多いですよね。
今回は、肩こりについて特におすすめのツボを3つ紹介します。
1, 肩井（けんせい）
首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたり（肩の一番盛り上がるところ）
→反対側の手の中指や人差し指で、気持ちいいと感じる強さでゆっくり押す
片方ずつでOK！お風呂上がりや、肩が冷えてるときにおすすめ◎
2, 天柱（てんちゅう）
首の後ろ、髪の生え際、太い筋肉のすぐ外側
→両手の親指で下から押し上げるようにゆっくり刺激（息を吐きながら）
目の疲れや、頭がボーっとするときにも。首がほぐれると肩も楽になり、頭痛にも効果的です◎
3, 合谷（ごうこく）
手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところの少しくぼんだところ
→反対の親指で「痛気持ちいい」くらいの強さでじっくり押す
肩こりだけでなく、ストレスや眼精疲労、冷えにも効くツボ。仕事中にもサッとできて便利◎
強く押しすぎず、ゆっくり呼吸をしながら5～10秒位行いましょう。
ツボ押しは短い時間でも、毎日のちょっとした整え時間として
継続することが大切です。
肩がほぐれると呼吸も深くなり、リラックスできます♪
セルフケアとサロンケアをうまく組み合わせて、
ゆるんだ身体と心を作っていきましょう！
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こんにちは！
院長の松前です。
この度美容鍼メニューを開始しました♪
井上先生、中村優菜先生が美容鍼経験者の為、二人でメニュー構成を考えてもらい、当院オリジナルのメニューとなりました。
じっくり丁寧な問診を心掛け、お肌だけではない日常生活の不調などへもアプローチしてまいります☆
ご興味のある方、是非問合せをお待ちしております！
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こんにちは！
だんだんと気温が上がり、ここ最近は夏を感じるほどの暑さですね、、
蒸し暑い日もあり、寝苦しい夜が増えていませんか？
ぐっすり眠れないと、翌日の体調にも響いてしまいます。
今回は、快適な眠りをサポートする方法をご紹介します！
１. 室内の温度管理
寝室の温度は、個人差はありますが、25℃前後に保つことが理想的です。
エアコンや扇風機を使う場合は、風が直接当たらないように工夫しましょう。
冷感マットや冷感シーツ、アイス枕などひんやりアイテムの使用もオススメです☆
2. お風呂の温度
寝る前にお風呂に入る場合は、ぬるま湯（38～40℃）でリラックスすることがオススメです。
熱いお湯は体温を上げてしまう為、寝る直前は避けたほうが良いです。
ぬるま湯で温まった後は、冷たいシャワーで軽くクールダウンすることも効果的です。
３. 睡眠環境
寝室の風通しを良くし、寝具の素材にも気を配りましょう。
通気性の良い綿や麻などの天然素材のシーツやパジャマを使うと、
肌に優しく涼しく眠れることが多いです。
4. 食事や飲み物
カフェインやアルコールは睡眠の質を下げることがあるので、寝る前は避けましょう。
また、寝る前に冷たい飲み物を摂取することで、体温を下げることができますが、
冷えすぎないよう注意が必要です。
ちょっとした工夫で、ぐっすり眠りやすくなります。
エアコンや扇風機を上手に使い、寝具や食事に気を付け、
毎晩の寝苦しさを軽減しましょう。
暑さが本格的になる季節ですので、是非意識してみてください！
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