ボディケアサロンM's｜横浜で鍼灸治療も提供できるストレッチ専門店

夏季休業

こんにちは！院長の松前です。

当院明日より夏季休業を頂きます。

休み期間は
8月8日（金）～8月12日（火）となります。

ご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い致します。

横浜のストレッチ、鍼灸マッサージ・整体、産後骨盤矯正なら港南区にあるボディケアサロンM'sへ☆

肩こりにおすすめのツボ

こんにちは！
季節の変わり目や、長時間のスマホ、パソコン作業で、肩がガチガチ…という方、多いですよね。

今回は、肩こりについて特におすすめのツボを3つ紹介します。

1, 肩井（けんせい）
首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたり（肩の一番盛り上がるところ）
→反対側の手の中指や人差し指で、気持ちいいと感じる強さでゆっくり押す

片方ずつでOK！お風呂上がりや、肩が冷えてるときにおすすめ◎

2, 天柱（てんちゅう）
首の後ろ、髪の生え際、太い筋肉のすぐ外側
→両手の親指で下から押し上げるようにゆっくり刺激（息を吐きながら）

目の疲れや、頭がボーっとするときにも。首がほぐれると肩も楽になり、頭痛にも効果的です◎

3, 合谷（ごうこく）
手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところの少しくぼんだところ
→反対の親指で「痛気持ちいい」くらいの強さでじっくり押す

肩こりだけでなく、ストレスや眼精疲労、冷えにも効くツボ。仕事中にもサッとできて便利◎

強く押しすぎず、ゆっくり呼吸をしながら5～10秒位行いましょう。
ツボ押しは短い時間でも、毎日のちょっとした整え時間として
継続することが大切です。


肩がほぐれると呼吸も深くなり、リラックスできます♪
セルフケアとサロンケアをうまく組み合わせて、
ゆるんだ身体と心を作っていきましょう！

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美容鍼メニューはじめました

こんにちは！

院長の松前です。
この度美容鍼メニューを開始しました♪
井上先生、中村優菜先生が美容鍼経験者の為、二人でメニュー構成を考えてもらい、当院オリジナルのメニューとなりました。
じっくり丁寧な問診を心掛け、お肌だけではない日常生活の不調などへもアプローチしてまいります☆

ご興味のある方、是非問合せをお待ちしております！

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寝苦しい夜を快適に☆

こんにちは！
だんだんと気温が上がり、ここ最近は夏を感じるほどの暑さですね、、
蒸し暑い日もあり、寝苦しい夜が増えていませんか？
ぐっすり眠れないと、翌日の体調にも響いてしまいます。
今回は、快適な眠りをサポートする方法をご紹介します！

１. 室内の温度管理
寝室の温度は、個人差はありますが、25℃前後に保つことが理想的です。
エアコンや扇風機を使う場合は、風が直接当たらないように工夫しましょう。

冷感マットや冷感シーツ、アイス枕などひんやりアイテムの使用もオススメです☆

2. お風呂の温度
寝る前にお風呂に入る場合は、ぬるま湯（38～40℃）でリラックスすることがオススメです。
熱いお湯は体温を上げてしまう為、寝る直前は避けたほうが良いです。
ぬるま湯で温まった後は、冷たいシャワーで軽くクールダウンすることも効果的です。

３. 睡眠環境
寝室の風通しを良くし、寝具の素材にも気を配りましょう。
通気性の良い綿や麻などの天然素材のシーツやパジャマを使うと、
肌に優しく涼しく眠れることが多いです。

4. 食事や飲み物
カフェインやアルコールは睡眠の質を下げることがあるので、寝る前は避けましょう。
また、寝る前に冷たい飲み物を摂取することで、体温を下げることができますが、
冷えすぎないよう注意が必要です。

ちょっとした工夫で、ぐっすり眠りやすくなります。
エアコンや扇風機を上手に使い、寝具や食事に気を付け、
毎晩の寝苦しさを軽減しましょう。
暑さが本格的になる季節ですので、是非意識してみてください！

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⚠重要⚠　ネットワーク障害について

こんにちは！院長の松前です。

本日6月9日（月）16:00現在、弊社においてNTTのネットワーク障害が発生しておりお電話がつながらない状態となっております。

復旧の見込みが木曜日頃になっております。

その間にお問い合わせがある方は恐れ入りますが、公式LINEより問い合わせを頂ければ幸いです。

ご迷惑をおかけし申し訳ございませんが、何卒よろしくお願いいたします。

ボディケアサロンM’ｓ
院長　松前　克俊

寝る前1分ストレッチで、ぐっすり快眠に！？

こんにちは！

「寝つきが悪い…」「疲れているのに眠れない…」
そんな夜はありませんか？
実は、体の緊張が残っていると自律神経が切り替わらず、
睡眠の質が下がることも。
そこでオススメなのが、寝る前たった1分のストレッチ！
忙しい方でも取り入れやすい、簡単ケアをご紹介します☆


1，深呼吸＋首ストレッチ(20秒)
・鼻からゆっくり吸って、吐きながら首を左右に倒す(交互に行う)
　首の横～肩がじんわり伸びるのを感じましょう◎

2,肩甲骨まわし(20秒)
・両肩を耳に近づけるようにすくめて、後ろに大きく回す×5回位
　巻き肩、猫背が緩むと、呼吸もしやすくなります◎

3,ひざ抱えストレッチ(20秒)
・仰向けで両膝を手で抱え、体をゆらゆら動かす
　腰まわり、お尻、太もも裏がほぐれて緊張が緩和します◎


たった1分でも、続けると
体と心のスイッチが切り替わりやすくなります！
体が疲れているサインを放っておかず、忙しい日々でも、
少しだけ自分自身と向き合う時間を作れると気分も晴れます。
是非、゛1分だけ゛取り入れてみてくださいね(^^)

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ゴールデンウイークを気持ちよく過ごして頂くために

こんにちは！
新年度が始まって、バタバタと過ぎた4月。
少しずつ気温も上がって、気が付けばもうすぐゴールデンウィークですね☆

旅行やレジャー、帰省やおうちでのんびり過ごす方も、、
もう予定は決まりましたか？？

この時期は新生活で疲れが溜まりやすく、
実はカラダが少しお疲れモードになっている方が多いです。
そんな゛不調゛をそのままにしておくと、
せっかくの連休中も疲れやすくなってしまうことも。

ストレッチで、優しく体をゆるめてあげることで
「動きやすい」「疲れにくい」状態へ
旅行やレジャーの前に、メンテナンスしておくのがオススメです♪


当サロンでは、お一人おひとりの状態に合わせて
じっくりとストレッチをして、整えていきます。
是非、今まで感じたことのない体がスッキリする感覚を味わってみてください！

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ゴールデンウイーク休業について

こんにちは！院長の松前です。

7年5月3日（土）～5月5日（月）の間、休業とさせていただきます。

お客様にはご迷惑をおかけし申し訳ございませんが、何卒よろしくお願い致します。

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春の不調の原因は？

こんにちは！
最近、こんな体調の変化を感じることはありませんか？

・朝起きるのがしんどい
・頭がぼーっとする
・気分が上がらない
・なんとなくイライラする
・夜になってもなかなか寝付けない

これ、実は全て 「春の自律神経疲れ」 が関係しているかもしれません。

春はぽかぽか陽気のはずが、昼は温かいのに朝晩はひんやり。
日によっては真冬のような気温に戻ることもあります、、
こうした気温差や気圧の変化は、私たちの体にとってはストレス。
さらに4月は、入学・進学・転勤・新年度…と 『環境の変化』 も多く、
知らず知らずのうちに自律神経が疲れてしまいやすいのです。


☆今日からできるセルフケア

1,首・肩を優しくストレッチ
お風呂上がりに、首をぐるぐる回したり、肩をすくめてストンと落とすだけでもOK。
筋肉が緩むと、神経も緩みリラックスできます◎

2,自律神経を休ませるツボ押し
・内関(ないかん)：手首の内側〈ストレス・不安にも効果的〉
・神門(しんもん)：小指側の手首のしわ上〈緊張や不眠に〉
・太衝(たいしょう)：足の親指と人差し指の間をなぞって止まるくぼみ
指で気持ち良い程度に5～10秒押してみてください◎

3,首の後ろを温める
ホットタオルや湯たんぽで首の付け根をじんわり温めると、
副交感神経が優位になりやすくなります。
リラックスして眠りやすくなるので、夜寝る前にもおすすめ。

ぜひ、今日から試してみてください◎


「なんとなく不調だけど、病院に行くほどじゃない」
そんな声を多く聞く季節です。
実は、その違和感こそが、体からのSOSのサインです。
小さなうちにケアをすることで、体も心もぐっと楽になります。
私たちも、何か力になれることがあるかもしれません。
ぜひ、溜め込まずお気軽にご相談ください(^^)

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春におすすめの食養生

こんにちは！
もうすぐ3月も終わり、本当にあっという間に4月ですね。
そろそろ桜も見頃を迎えるころではないでしょうか？

そんな春は、冬の間に溜め込んだ老廃物をデトックスし、
心身をリフレッシュするのにぴったりの季節です！
東洋医学では、「肝」の働きが活発になる時期とされています。
「肝」は血を蓄え、全身に巡らせる役割があり、解毒やストレス管理とも関係が深い臓器です。
しかし、春は気温差が大きく、自律神経が乱れやすい時期でもあるため、
「肝」の働きを助ける食事を意識することが大切です。

今回は、春の不調を防ぎ、エネルギーを巡らせる食養生についてご紹介します！

☆春の食養生のポイント

１,酸味のある食材で「肝」をサポート
酸味には、肝のエネルギーをスムーズに巡らせる作用があります。
◎レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干し、お酢

２,デトックスを促す春の旬食材を摂る
老廃物を排出するため、デトックス作用のある野菜を積極的に摂りましょう。
◎山菜、菜の花、キャベツ、小松菜、ほうれん草、ゴボウ、レンコン

３,胃腸を整える発酵食品を取り入れる
肝がスムーズに働くには、胃腸の調子を整えることも大切です。
◎味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルト、キムチ

４,エネルギー不足を防ぐたんぱく質＆鉄分補給
エネルギー不足が原因で、眠気やだるさを感じることも、、
◎鶏肉、卵、豆腐、レバー、ひじき、貝類


春は新しい環境や気候の変化で体調を崩しやすい時期ですが、
食事を工夫することで不調を防ぐことができます。
酸味のある食材や旬の野菜を取り入れ、体の内側から整えていきましょう！
ぜひ、今日の食事から少しずつ意識してみてくださいね !(^^)!


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