寝る前1分ストレッチで、ぐっすり快眠に！？
こんにちは！
「寝つきが悪い…」「疲れているのに眠れない…」
そんな夜はありませんか？
実は、体の緊張が残っていると自律神経が切り替わらず、
睡眠の質が下がることも。
そこでオススメなのが、寝る前たった1分のストレッチ！
忙しい方でも取り入れやすい、簡単ケアをご紹介します☆
1，深呼吸＋首ストレッチ(20秒)
・鼻からゆっくり吸って、吐きながら首を左右に倒す(交互に行う)
首の横～肩がじんわり伸びるのを感じましょう◎
2,肩甲骨まわし(20秒)
・両肩を耳に近づけるようにすくめて、後ろに大きく回す×5回位
巻き肩、猫背が緩むと、呼吸もしやすくなります◎
3,ひざ抱えストレッチ(20秒)
・仰向けで両膝を手で抱え、体をゆらゆら動かす
腰まわり、お尻、太もも裏がほぐれて緊張が緩和します◎
たった1分でも、続けると
体と心のスイッチが切り替わりやすくなります！
体が疲れているサインを放っておかず、忙しい日々でも、
少しだけ自分自身と向き合う時間を作れると気分も晴れます。
是非、゛1分だけ゛取り入れてみてくださいね(^^)
横浜のストレッチ、鍼灸マッサージ・整体、産後骨盤矯正なら港南区にあるボディケアサロンM'sへ☆
2025年05月01日 10:00
