“眠活” ～４‐７‐８‐呼吸法～
こんにちは！ スタッフの谷です。
最近は朝晩の気温もぐっと下がり、少し窓を開けるだけで涼しい夜風が入り気持ちいい日が続いてますね！
さてこの心地よさでいざ寝るぞ～
・・・あれ・・・明日のことを考えるてたら・・・ぜんっぜん寝られない！
そうなったことはありませんか？？
今日は寝つきが悪い方にお勧めの４‐７‐８呼吸法というのを紹介します！
瞑想の方法のひとつでマインドフルネス呼吸法（マインドフルネスとは瞑想のこと）とも呼ばれています。瞑想においては呼吸を意識することが一番重要とのこと。
方法は簡単で
まず、口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸い込む
次に、7つ数えながら息を止める
最後に、8つ数えながら口から息を吐ききる
これを繰り返すだけです。
3回ほど繰り返すだけでも効果があるそうです！
呼吸を意識して行うことで気持ちが静まり、頭の中すっきりで寝つきが良くなります。
僕自身も行っている方法で、呼吸だけに意識が集中し、ほかの考えがなくなる。また、息を止めてからゆっくり吐くリズムが心地よくなる、感じがします！あくまで個人の感想ですが。
寝る前に限らず集中したいときや気分転換に1分、行うのも効果的です。
もしお悩みの方いらっしゃいましたら、ぜひお試しください！
また、当院ヘッドスパメニューもおすすめです！
優しい強さで頭や目周りの刺激を行うと副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整ってくるといわれています。
『眠活』で疲労軽減、健康的な生活を！
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2024年10月08日 09:19
