季節性うつ病
こんにちは！院長の松前です。
皆様「季節性うつ病」をご存じですか？
これは秋から冬にかけてうつ症状が現れ、３月頃になるとよくなるというパターンを繰り返す病気です。
主な症状は、、
・睡眠時間が長くなり、日中でも眠気がある
・食欲が旺盛で、甘いものや炭水化物が欲しくなる
・気分が落ち込み、無気力となる
・集中力が低下し、日常の家事・仕事がうまく処理できない
などがあります。
季節性うつ病の原因は、日照時間が減少することにより脳内のセロトニンの合成速度が落ちて、セロトニン神経機能が低下することで発症しやすくなります。
主な対策は５つ！
１）バランスの良い食事
セロトニンの不足が脳の働きに不調をもたらすことから、セロトニン生成に必要なタンパク質が含まれた肉、魚、大豆やビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分の摂取するようにしましょう
２）適度な運動
ウォーキングなどの適度な運動を習慣化することで、落ち込みなどの心身にもたらされる症状を改善する効果が期待できます。特に太陽の光を浴びながらの運動がおすすめです。
３）話せる相手をつくる
一人で悩んでいると気持ちの落ち込みが余計に悪化してしまうため、誰かに話をしてみるようにしましょう。
４）自宅や仕事場を明るくする
自然の光に多く当たることが理想ですが、自宅や仕事場の照明を明るいものに取り替えることも効果的です。
５）やることリストの作成
実行が可能なやることリストを優先順位を付けて作成し、その通りに実行することで気持ちの落ち込みをや憂鬱感を緩和することができます。
５）は私も実践していますが、おすすめです☆
出社後に今日行う事をふせんに書きます（３つくらい）
↓
早く片付けられそうなものからやる
↓
３つ終わったら、今日か翌日までに終わらせるものを書く
↓
これを続ける！
ぼーっとする時間がなくなって、一日が終わった後も達成感を感じられますよ☆
それでも気分が落ち込んでしまう方には当院のヘッドスパがおすすめです♪
頭だけでなく、首周りの血流も良くなり気分が明るくなりますよ！
また自律神経との関連の強い僧帽筋もしっかり緩めますのでお任せください☆
皆様からのお問い合わせ心からお待ちしております♪
（参考文献：https://zutool.jp/column/basic/post-23739）
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