PFCバランス
本日は少し食事のお話をしたいと思います。
突然ですが、自分が1日に摂取すべきタンパク質って何グラムかわかりますか？
一般的には男性で６０～６５グラム、女性で５０グラム程度と書かれてる事が多いかと思います。
目安としては間違ってはいませんが、ご自身の目的や生活様式で必要な栄養素ってタンパク質だけに限らずバランスが変わるんです！
そこで自分のＰＦＣバランスという数値を知っておくと日常での食事のヒントになるかもしれません。
まずＰＦＣバランスとはＰ（タンパク質）、Ｆ（脂質）、Ｃ（炭水化物）の割合のことを言い、厚生労働省が生活習慣病予防・改善の指標にしている三大栄養素の理想量です。
タンパク質（１３～２０％） 脂質（２０～３０％） 炭水化物（５０～６５％）
計算方法はありますが、今はインターネットで「ＰＦＣバランス計算」と調べていただくと、自動で計算してくれるサイトが沢山ありますので、身長、体重、活動量…等打つだけなので難しい事は考えずぜひ検索してみて下さい！
特にダイエットではカロリーばかりに目がいきがちですが、このバランスが崩れてしまうと頑張っているのに思った成果が得られないかもしれません。私自身はお昼のコンビニ等で済ませる時にこちらの量を目安にチェックする事が多いです！
ストレッチや運動はもちろん大切ですが、日常の食事は何よりもご自身のケアになりますので、ぜひ参考にしてください。また健康情報も配信していきたいと思います！
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2023年06月21日 15:33
